Как пережить летнюю жару?

По сообщениям Гидрометцентра, в ближайшие дни температура воздуха в Дагестане может подняться выше 40 градусов.

Жаркая погода может быть опасна для здоровья. Больше всех страдают от жары пожилые люди, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями. Но даже для молодых и здоровых физический труд или просто длительное пребывание на жаре – тяжёлое испытание для организма.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут включить в организме дополнительные механизмы самоохлаждения:

• Распределите свое время так, чтобы на улице находиться только утром (до 11 часов) и вечером (после 15 часов).
• Делайте регулярные перерывы, если вы на солнце, укрывайтесь и отдыхайте в тени, особенно если вы устали, появилась одышка.
• Избегайте прямых солнечных лучей, используйте солнцезащитный крем.
• Пейте как можно больше воды, не менее 1,5 – 2 литров. Не ждите, пока у вас возникнет жажда. Наиболее полезна в жару столовая минеральная вода, которая хорошо восполняет потерю минеральных веществ.
• Не рекомендуется употребление продуктов, богатых животными жирами, например жареного мяса.
• Избегайте жидкостей, которые содержат алкоголь, т.к. под воздействием алкоголя расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление, а это в свою очередь ухудшает переносимость жары. Крайне опасно купание в водоёмах на фоне употребления алкоголя.
• Во время жары в результате обезвоживания организма снижается артериальное давление, повышается вязкость крови, ухудшается кровообращение, возникает угроза сердечных приступов и приступов головокружения.
• При любых признаках солнечного удара срочно вызывайте врача.

Что же ещё можно посоветовать для облегчения самочувствия при жаркой погоде?

Прежде всего — легкая, светлая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён). Одежда должна быть просторной, не слишком прилегающей к телу. Головные уборы — вопрос личных предпочтений, но желательно все-таки прикрывать голову. Это защитит голову от перегрева, а нежную кожу лица от солнечных ожогов.

Пить! Не меньше 2 литров в день — небольшими глотками и часто. Чистая вода, столовая минеральная, зеленый или черный чай, вода с добавлением сока лимона, кусочков фруктов и ягод, листьев мяты или мелиссы. Температура жидкости подбирается индивидуально, но не сильно холодные!

Чтобы в доме было прохладнее, можно воспользоваться следующим советом: ранним утром, пока солнце не раскалило воздух, при открытых окнах и балконе (а лучше всего на сквозняке) протереть полы влажной тканью, дождаться, пока вода испарится, после чего закрыть балкон и окна, плотно задернуть шторы. Вечером ощущение прохлады приятно поразит вернувшихся домочадцев. Главное здесь — дать полностью испариться воде и не закрыть окна раньше времени — иначе вместо желанной прохлады в комнате повысится влажность, что не приемлемо в жару.

Принимая вечерний душ, стоит последовать несколько необычному, но действенному совету: охладившись под прохладными струями, закончить процедуру нужно очень теплым душем, постояв под ним не меньше 5 минут. Факт: после такого душа окружающая температура будет восприниматься как прохладная.

И наконец, важно помнить: жара не вечна. Стоит лишь осознать этот факт, как на психологическом уровне жара будет казаться не такой уж нестерпимой и станет просто фоном летней жизни.